Chez Be Peace – Be Hope, nous savons que comprendre ses émotions est l’un des outils les plus puissants pour cultiver la résilience, le lien et la conscience de soi. Pourtant, identifier ce que l’on ressent – et savoir quoi en faire – peut s’avérer difficile, surtout pour les enfants (et les adultes aussi).
C’est pourquoi, dans l’épisode de cette semaine de Hops of Hope, George the Frog et son sage ami Ollie the Owl explorent ensemble la conscience émotionnelle à travers les couleurs d’un outil visuel puissant : le Mood Meter ! 📉📈
Qu’est-ce que le Mood Meter ?
Le Mood Meter est une grille colorée développée par des chercheurs du Yale Center for Emotional Intelligence, notamment Dr. Marc Brackett, auteur de Permission to Feel et fondateur de RULER, une approche fondée sur des preuves pour l’apprentissage socio-émotionnel.
Cet outil simple aide chacun – enfants comme adultes – à identifier et nommer ses émotions en fonction de deux dimensions clés :
- Niveau d’énergie (de faible à élevé)
- Degré de bien-être (de désagréable à agréable)
En croisant ces deux dimensions, le Mood Meter classe les émotions en quatre zones codées par couleur :
ROUGE = Énergie élevée, désagréable
Des émotions comme la colère, la frustration, le stress ou l’anxiété. Ce sont des sentiments intenses et inconfortables qui nous alertent qu’il y a un problème.
BLEU = Énergie faible, désagréable
Des émotions comme la tristesse, la fatigue, la déception ou la solitude. Ces sentiments invitent souvent au repos, à la réflexion ou au réconfort.
JAUNE = Énergie élevée, agréable
Des sentiments comme l’enthousiasme, la joie, l’espoir ou la curiosité. Ces émotions stimulent souvent la créativité et l’action !
VERT = Énergie faible, agréable
Des émotions comme le calme, la sérénité, le contentement ou une concentration détendue. Ces sentiments apaisants sont idéaux pour apprendre et écouter.
Pourquoi est-ce important ?
Savoir reconnaître et nommer ses émotions est une composante essentielle de l’intelligence émotionnelle. Comme le rappelle le Dr Brackett :
« Si on peut le nommer, on peut l’apprivoiser. »
Quand les enfants (et les adultes) apprennent à faire le point sur leurs émotions, ils deviennent plus conscients de ce qui se passe en eux et mieux armés pour gérer leurs réactions. Au lieu d’agir sous le coup de l’émotion, ils apprennent à marquer une pause, à réfléchir et à choisir leur prochaine étape.
Les recherches montrent que les élèves qui utilisent régulièrement le Mood Meter :
- Améliorent leur concentration et leur empathie
- Développent de meilleures compétences pour résoudre les conflits
- Ont moins de comportements impulsifs
- Comprennent mieux eux-mêmes et les autres
L’invitation de George et Ollie
Dans la vidéo de cette semaine, George et Ollie la chouette demandent avec douceur :
« Et vous, de quelle couleur vous sentez-vous aujourd’hui ? Et que cherche à vous dire cette émotion ? »
Que vous soyez dans la zone rouge, bleue, jaune ou verte, chaque émotion porte un message. Et chaque zone est acceptable. Il n’y a pas de « mauvaises » émotions, seulement des signaux qui nous aident à mieux cerner nos besoins.
Comment utiliser le Mood Meter ?
- Faites un point sur vos émotions 1 à 3 fois par jour
- Nommez l’émotion à voix haute (« Je me sens fatigué·e et calme. Peut-être suis-je dans la zone bleue. »)
- Invitez les enfants à dessiner ou colorier ce qu’ils ressentent
- Réfléchissez ensemble à ce dont ils pourraient avoir besoin : un peu d’espace, du mouvement, du repos ou du soutien ?
Le Mood Meter n’est pas qu’un simple tableau : c’est une porte ouverte vers la conscience de soi, l’empathie et la résilience.
Alors, la prochaine fois que votre cœur sera agité, joyeux ou entre les deux… prenez une pause, respirez et observez votre couleur.
Car chaque émotion a sa couleur… et son message. 🎨✨
Avec amour, lumière et de grands bonds d’espoir,
L’équipe de Be Peace – Be Hope
Suivez-nous @hopsofhope sur Instagram et @bepeacebehope🎥 La vidéo complète arrive lundi sur YouTube – ne la manquez pas : Hops of Hope in Texas - YouTube
Vous trouverez des ressources et des fiches utiles en suivant ce lien : Google Drive Link.
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